Workout.cool：开源免费的全功能健身指导与训练管理平台

Workout.cool是一款免费开源的健身指导平台，源自健身项目Workout.lol的重构升级——原项目因运营问题停摆后，核心开发者Snouzy全新打造此版本，旨在提供更稳定、可自主掌控的健身训练管理方案。平台内置全面的锻炼动作数据库，支持训练计划定制、进度记录追踪、动作视频查询等核心功能，助力用户科学开展健身训练。

Workout.cool核心功能特性：

1、个性化训练计划定制：

用户可根据自身健身目标、可用器械、目标肌群，自主设计专属训练方案，支持灵活调整动作组合、组数、次数及休息时长，还能创建超级组训练流程，满足从新手入门到进阶训练的多样化需求。

2、训练进度可视化记录：

每次训练完成后可实时记录数据，系统自动生成历史训练数据图表与日历视图；日历深色标记训练日期，直观展示锻炼频率，点击日期即可查看当次训练的动作详情、组数时长等信息，方便复盘训练效果。

3、200+动作视频数据库：

内置超 200 个带视频演示的标准健身动作，支持按动作类型、目标肌群等条件精准筛选；动作库支持多语言适配（当前含英文、法文），可便捷扩展更多语种。

4、多维度健康计算工具：

集成三大实用健康计算器，辅助用户科学评估身体状态与训练强度：

– BMI 评估：输入身高体重，自动计算 BMI 指数并给出针对性健身建议；

– 心率区间测算：根据年龄计算不同训练强度对应的心率范围（如燃脂区间 60%-70%最大心率、有氧耐力区间 70%-80%最大心率）；

– 卡路里计算：提供 Mifflin-St Jeor（普通人群）、Katch-McArdle（运动员）两种公式，结合活动强度精准测算每日热量消耗。

5、开源自托管与灵活扩展：

项目代码完全开源，用户可在自有服务器部署，自主修改动作库内容或拓展功能；数据默认存储于浏览器本地，支持创建账户同步至云端，避免数据丢失。

Workout.cool安装部署方式：

支持两种部署方案，满足不同技术基础用户需求：

1、Docker 一键部署：无需复杂配置，通过 Docker 容器化部署，快速搭建个人健身平台，适合非技术背景用户；

2、手动安装部署：- 前置条件：需安装 Node.js 18+、pnpm 8+ 及 PostgreSQL 数据库；

– 部署流程：克隆项目代码，配置数据库连接，执行依赖安装与启动命令，完成平台部署。

Workout.cool快速使用指南：

一、定制训练计划步骤：

1、选择可用器械：在「设备」页面勾选自重、弹力带、哑铃、单杠等训练器械；

2、选定目标肌群：在「肌肉」页面选择需锻炼的部位，支持多选与取消操作；

3、挑选训练动作：可手动添加动作或随机生成动作组合，匹配器械与肌群需求；

4、设置训练参数：调整每个动作的组数、次数、休息时间，支持添加超级组组合训练动作。

二、数据管理技巧：

1、进度查看：通过日历视图直观了解锻炼频率，点击训练日期查看详细训练记录；

2、数据备份：默认数据存储于本地浏览器，如需长期保存，可创建账户将数据同步至云端，防止数据丢失。

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