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Workout.cool:开源免费的全功能健身指导与训练管理平台

53 ℃

Workout.cool是一款免费开源的健身指导平台,源自健身项目Workout.lol的重构升级——原项目因运营问题停摆后,核心开发者Snouzy全新打造此版本,旨在提供更稳定、可自主掌控的健身训练管理方案。平台内置全面的锻炼动作数据库,支持训练计划定制、进度记录追踪、动作视频查询等核心功能,助力用户科学开展健身训练。

Workout.cool:开源免费的全功能健身指导与训练管理平台

Workout.cool核心功能特性:

1、个性化训练计划定制

用户可根据自身健身目标、可用器械、目标肌群,自主设计专属训练方案,支持灵活调整动作组合、组数、次数及休息时长,还能创建超级组训练流程,满足从新手入门到进阶训练的多样化需求。

2、训练进度可视化记录

每次训练完成后可实时记录数据,系统自动生成历史训练数据图表与日历视图;日历深色标记训练日期,直观展示锻炼频率,点击日期即可查看当次训练的动作详情、组数时长等信息,方便复盘训练效果。

3、200+动作视频数据库

内置超 200 个带视频演示的标准健身动作,支持按动作类型、目标肌群等条件精准筛选;动作库支持多语言适配(当前含英文、法文),可便捷扩展更多语种。

4、多维度健康计算工具

集成三大实用健康计算器,辅助用户科学评估身体状态与训练强度:

– BMI 评估:输入身高体重,自动计算 BMI 指数并给出针对性健身建议;

– 心率区间测算:根据年龄计算不同训练强度对应的心率范围(如燃脂区间 60%-70%最大心率、有氧耐力区间 70%-80%最大心率);

– 卡路里计算:提供 Mifflin-St Jeor(普通人群)、Katch-McArdle(运动员)两种公式,结合活动强度精准测算每日热量消耗。

5、开源自托管与灵活扩展

项目代码完全开源,用户可在自有服务器部署,自主修改动作库内容或拓展功能;数据默认存储于浏览器本地,支持创建账户同步至云端,避免数据丢失。

Workout.cool安装部署方式:

支持两种部署方案,满足不同技术基础用户需求:

1、Docker 一键部署:无需复杂配置,通过 Docker 容器化部署,快速搭建个人健身平台,适合非技术背景用户;

2、手动安装部署:- 前置条件:需安装 Node.js 18+、pnpm 8+ 及 PostgreSQL 数据库;

– 部署流程:克隆项目代码,配置数据库连接,执行依赖安装与启动命令,完成平台部署。

Workout.cool快速使用指南:

一、定制训练计划步骤

1、选择可用器械:在「设备」页面勾选自重、弹力带、哑铃、单杠等训练器械;

2、选定目标肌群:在「肌肉」页面选择需锻炼的部位,支持多选与取消操作;

3、挑选训练动作:可手动添加动作或随机生成动作组合,匹配器械与肌群需求;

4、设置训练参数:调整每个动作的组数、次数、休息时间,支持添加超级组组合训练动作。

二、数据管理技巧

1、进度查看:通过日历视图直观了解锻炼频率,点击训练日期查看详细训练记录;

2、数据备份:默认数据存储于本地浏览器,如需长期保存,可创建账户将数据同步至云端,防止数据丢失。

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Workout.cool(官网) 打不开万能教程:

1、微信/QQ内打不开:

把链接复制到系统浏览器再访问,微信/QQ内置页常自动拦截第三方站。

2、浏览器报“违规”:

部分国产浏览器的误拦截,换用系统原生浏览器即可:iPhone→Safari,安卓→Edge、Alook、X、Via 等轻量浏览器,均不会误屏蔽。

3、网络加载慢或空白:

先切换 4G/5G 与 Wi-Fi 对比;可以尝试使用网络加速器,将网络切换至更稳定的运营商。另外,部分网站可能需要科学上网才能访问,如Google、Hugging Face等一些国外服务器的网站(不推荐)。

Workout.cool数据评估

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